Добро пожаловать на дружный кулинарный сайт. У нас принято, что посетители не только читают рецепты, но и пишут рецепты. Напишите рецепт сейчас

Лучшие питательные завтраки для похудения

  • Лучшие питательные завтраки для похудения
    надо есть завтрак с высоким содержанием резистентного (неперевариваемого)   крахмала, потому что резистентный крахмал фактически сигнализирует   вашему телу перерабатывать жир для получения энергии. И содержится он в   таких знакомых продуктах как бананы и овес.

    ЗАВТРАК ПЕРВЫЙ
    Овсяные блинчики с йогуртом и медом
    Содержание резистентного крахмала: 4,6 г
    Все,   что нужно: старый добрый геркулес, обезжиренный творог, яйца, ванильный   экстракт, черника или голубика, подсолнечное малсо, обезжиренный   йогурт, кленовый сироп или мед
    Калории: 410
    1 чашка геркулеса
    1/2 чашкиобезжиренного творога
    2 больших яйца
    1 чайная ложка ванильного экстракта
    1 чашка черники или голубики
    подсолнечное масло
    3/4 чашки обезжиренного йогурта
    1 столовая ложка меда
    1. Смешайте овес, творог, яйца и ваниль в блендере до получения однородной массы. Аккуратно добавьте чернику.
    2.   Нагрейте большую сковороду на среднем огне, смажьте под. маслом. Жарьте   каждый блинчик около 3 минут, или пока он не покроется   пузырьками. Осторожно перевернув, жарьте другую сторону еще 1-2 минуты   до золотистого цвета.
    3. Смешайте йогурт и кленовый сироп или мед и подовайте как соус к блинам.


    ЗАВТРАК ВТОРОЙ
    Ячмень с бананом и необжаренными семянами подсолнуха
    Содержание резистентного крахмала:  7,6 г
    Все, что нужно: Вода, перловка, банан, семена подсолнечника, мед
    Калории: 410
    2/3 стакана воды
    1/3 чашки перловой крупы быстрого приготовления
    1 банан, нарезанный
    1 столовая ложка необжаренных семечек
    1 чайная ложка меда
    1. Залейте 2/3 стаканами воды ячмень и пропарьте в микроволновке в течение 6 минут.
    2. Перемешать ячмень и дайте ему остыть (2 минуты).
    3. Посыпьте кусочками банана, семенами подсолнечника и полейте медом.

    ЗАВТРАК ТРЕТИЙ
    Гренки с бананом и миндальным маслом
    Содержание резистентного крахмала: 5,6 г
    Все, что нужно: Миндальное масло, ржаной хлеб, банан
    Калории: 280




    а если нет времени готовить завтрак, то  захватите с собой два банана, содержащих достаточно резистентного   крахмала до самого обеда. Но помните, что не все бананы одинаково   полезны: обязательно выберайте такие, чьи кончики еще зеленые, в них   больше всего нужного нам резистентного крахмала. Когда бананы уже совсем   созрели, их крахмал превращается в сахар, и соответственно   процент резистентного крахмала значительно сокращается. В “недоспелом”   банане содержится обычно около 12,4 г резистентного крахмала

    18
  • Все кухни мира Лучший способ читать рецепты
    на мобильном
    Установить приложение Овкусе.ру
    Откройте на мобильном адрес ovkuse.ru/m/
 Написать рецепт   Вы поможете сайту развиваться